训练方法

脊柱侧弯常用训练方法

每种方法都标了适用角度区间、适用年龄和证据等级。角度和骨龄决定了方案选择， 没有哪一种适合所有人。

• 侧方移位训练

  侧方移位训练是英国提出的脊柱侧弯训练法，通过反复将躯干主动向侧弯凸侧的反方向平移，在站立和行走中形成矫正习惯。

  • 10°–40°
  • 青少年期 · 成年
  • 证据有限

• 施罗斯体操疗法

  施罗斯疗法是针对脊柱侧弯的三维体操训练，通过特定姿势、旋转呼吸和自我矫正动作，在日常姿势中重建脊柱对线。

  • 10°–45°
  • 儿童期 · 青少年期 · 成年
  • 证据中等

• Dobomed 训练法

  Dobomed是波兰提出的脊柱侧弯训练法，以胸廓和骨盆的主动对称化为核心，配合特定呼吸把矫正集中在弯曲顶椎区域。

  • 10°–40°
  • 儿童期 · 青少年期
  • 证据有限

• FITS 训练法

  FITS是波兰提出的脊柱侧弯个体化功能训练法，先松解限制三维矫正的肌筋膜受限，再在功能姿势下重建新的矫正姿势模式。

  • 10°–40°
  • 儿童期 · 青少年期
  • 证据有限

• SEAS 训练法

  SEAS是意大利提出的脊柱侧弯专项训练体系，核心是不借助外力的主动自我矫正，并把矫正姿势融入日常功能动作中稳定下来。

  • 10°–45°
  • 儿童期 · 青少年期 · 成年
  • 证据中等